Witam, postanowilem zamienic split na FBW oraz zrezygnowalem z cardio po treningu silowym dorwalem gdzies jakis plan i troche go zmienilem czy na wasze oko taki planik bedzie dobry??
Czy cos byscie zmienili?? Jestem na redukcji wzrost 186 waga okolo95kg
Miedzy treningami mam zamiar robic hiit okolo 12min intensywnego cwiczenia no moze jeszcze w sobote te cardio dla zdrowotnisci czy mozecie ocenic z gory dziekuje za pomoc i rady.

A ) PONIEDZIALEK

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przed głowa w siadzie 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej nad glowa lezac 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B ) SRODA

Nogi:
Hack przysiady lub Przysiady fronty 3s
Plecy:
1. Martwy ciag 3s
Klata:
wyciskanie sztanielek na skosie 3s
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojac 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”gryfem lamanym lub sztangielki W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia ze sztanga na kolanach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s

C ) PIATEK
Nogi:
1. Spacer (wykroki) z obciazeniem 3s
Plecy:
1.Wioslowanie gryfem: 3s
klata:
1.rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
1.Unoszenie ramion bokiem w pochyle (tylni akton) 3s
Biceps:
1.Uginianie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 2s
Triceps:
1.Prostowanie ramion sztangielka do tylu w oparciu na lawce 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W siadzie: 2s

Witam , buduje mase miesniowa i tu jest moje pytanie . Cardio np energiczny spacer na biezni po treningu silowym czy przed ? Aminokwasy rozgalezione stosowac czy odstawic? Kolega polecal to wziolem.. :P . Pozdrawiam
Ps ; ktora kreatyna da mi lepszy efekt? Obecnie stosuje monohydrant czy jakos tak , kapsy real pharm.

Hej,<br /> <br /> Za 3 tyg wybieram się na wyprawę górską. Będą to szlaki płaskie jednak odległości ok 20-30 km stąd też moja prośba o wskazówki do treningu przygotowawczego.<br /> <br /> Dziękuję za odpowiedź<br /> Kuba

Witam, czy ćwiczenie spacer farmera jest dobre jeśli chodzi o budowanie masy przedramion. Mam bardzo oporne przedramiona, przez ostatnie 2-3 miesiące do bicepsu i pleców dodawałem taki oto trening potrójna superseria :uginanie nadgarstków 15-20x, trzymanie sztangi z duzym ciezarem az wypuszcze z rąk, uginanie przedramion nachwytem 10x. Nic nie zadziałało, przedramiona nie urosły ani o 0,5 cm w ciagu 3 miesiecy. Tak więc, czy spacer farmera mi pomoże?

Witam, czy ćwiczenie spacer farmera jest dobre jeśli chodzi o budowanie masy przedramion. Mam bardzo oporne przedramiona, przez ostatnie 2-3 miesiące do bicepsu i pleców dodawałem taki oto trening potrójna superseria :uginanie nadgarstków 15-20x, trzymanie sztangi z duzym ciezarem az wypuszcze z rąk, uginanie przedramion nachwytem 10x. Nic nie zadziałało, przedramiona nie urosły ani o 0,5 cm w ciagu 3 miesiecy. Tak więc, czy spacer farmera mi pomoże?

Jak mam robić trening cardio w domu i czy moge do cardio zaliczyć spacerowanie jak chodze z kolegami lub z psem na spacer???